) REDOVNO PIJETE GAZIRANA PIĆA
Ako skoro svakodnevno pijete gazirana pića,
onda ne činite dobro svome telu. Samo jedna do dve čaše gaziranog pića
dnevno uzrokuju da se salo u predelu struku nakuplja pet puta brže nego
kod onih koji ne piju ta pića. Velika količina šećera u gaziranim pićima
uzrokuje želju za hranom, pa jedete više nego što bi trebalo.
Dijetetski gazirani sokovi nisu ništa bolji. Najbolje bi bilo da pijete
prirodne voćne sokove.
2) JEDETE IZ PREVELIKOG TANJIRA
Uvek obraćajte pažnju na veličinu tanjira, bilo da jedete kod kuće, kod
nekog drugog ili u restoranu. U jednom istraživanju je otkriveno da
gojazni ljudi vole velike tanjira više nego male ili one srednje
veličine. Kada jedete iz velikog tanjira, pojedete više nego što vam je
potrebno i tako se više masti taloži u vašem telu. Jedite iz manjih
tanjira, pa dodajte još ako vam je neophodno.
3) JEDETE KASNO UVEČE
Iako je tačno da telo sagoreva određenu količinu masti tokom spavanja,
neće to efikasno uraditi ako u krevet odete punog stomaka. Pored
izazivanja taloženja sala u predelu stomaka, kasno obedovanje povećava
rizik od razvijanja gastroezofagealnog refluksa i problema sa varenjem.
Kako biste to sprečili, jedite manje obroke noću i nemojte da legnete da
spavate bar tri sata nakon večere. Ako ste baš gladni kasno uveče,
pojedite neku voćku.
4) JEDETE KAD STE TUŽNI, BESNI ILI UZNEMIRENI
Kada ste tužni, besni i uznemireni, da li je prvo za šta se hvatate
hrana? Sledeći put kad poželite da se smirite hranom, setite se da niste
gladni i nađite drugi način. Jedenje zbog emocija
neće učiniti da se osećate bolje, nego će samo doprineti salu u oblasti
stomaka. Umesto da jedete, popijte čašu vode, popričajte s prijateljem
ili izađite u šetnju.
5) ČESTO JEDETE NISKOMASNE PROIZVODE
Neki ljudi misle da visokomasni proizvodi izazivaju više taloženja sala.
Istina je da monozasićene masti nisu loše za vas. Malsinovo ulje i
avokado su čak dobri za uklanjanje sala u oblasti stomaka. Pazite se
niskomasne hrane, pošto proizvođači u nju često stavljaju šećer. A što
više šećera unosite, više masti se taloži u vašem organizmu.
6) NEDOVOLJNO SPAVATE
Odrasli ljudi bi trebalo da spavaju sedam do devet sati svake noći. Ako
se ne naspavate kako treba, nivo kortizola (hormona stresa) se povećava i
zato vam se tokom dana javlja jaka potreba za hranom. Kako biste nivo
kortizola držali pod kontrolom, potrudite se da spavate dovoljno. Na taj
način ćete izbalansirati nivo kortizola i podstaći proizvodnju leptina,
hormona koji vam pomaže da kontrolišete apetit.
7) NE UNOSITE DOVOLJNO PROTEINA
Odrasli bi trebalo da unose 20 do 25 grama proteina po obroku, ali to
zavisi i od toga koliko ste aktivni i koliko ste teški u odnosu na svoju
visinu. Muškarci bi uz svaki obrok trebalo da unesu 10 dodatnih grama
proteina kako bi bili zdravi. Ako povećate unos proteina,
izbalansiraćete nivo šećera u krvi i smanjiti nivo insulina, zbog čega
će vam se ubrzati i metabolizam. Pored toga, proteini će držati pod
kontrolom hormone koji povećavaju apetit, pa ćete smršati prirodno.
Jedite što češće ćuretinu, piletinu bez kožure, losos i jaja – ova hrana
sadrži malo masti, a dosta proteina.
Pokreće Blogger.
subota, 3. svibnja 2014.
Navike koje stvaraju salo na stomaku
by Unknown |  at 09:19
Popular Posts
Proudly Powered by Blogger.
0 komentari: